Чтобы создать свою программу силовых тренировок, нужно разбираться в этом. Для этого я хочу вам посоветовать сайт   Strongshop https://strongshop.com.ua/bodibilding/t … ye-sistemy . Именно там я нашел самые популярные системы силового тренинга и советы по их выполнению. Я прислушался ко всему написанному и начал заниматься по своей программе, уделяя внимание именно тем упражнениям, которые были для меня необходимы. результат не заставил себя ждать))